举重是一项基于举起的杠铃重量的运动，包括抓举和挺举两个项目。以下是为你准备的举重属于有氧运动的小编，欢迎学习和参考，希望对你有所帮助。

1. 举重是有氧运动吗

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举重是无氧运动。无氧运动是指在 “缺氧 ”状态下对肌肉进行高速和剧烈的运动。无氧运动多为高负荷强度和瞬时性，因此难以长时间持续，疲劳消失的时间较慢。

举重需要在几秒钟内快速举起极限重量，而且运动强度极高，需要瞬间爆发的力量，所以举重是无氧运动。

2. 举重对身体的好处

2.1. 男子举重的好处

举重是一种运动，只要是运动，那么对人体就有好处，举重主要锻炼腿部、腰部和手部的肌肉，这明显可以增加力量，主要是锻炼上半身的肌肉和下肢的力量，正确的举重运动也可以对长高有好处， 但是我们一定要注意正确的方法，否则会对长高产生不好的影响，最好在发烧的时候锻炼到最好，而在人体还没有完全发育的时候，软骨最容易吸收骨间的营养。

2.2. 女性练习举重的好处

这里要注意的是，女性并不是专业的举重运动员，主要靠的是燃烧脂肪，这样可以有效保持身材，女性练习举重可以消耗雄性荷尔蒙，可以让女性更加柔美年轻性感，而且因为举重的运动可以让骨盆和会阴的肌肉变得更有弹性和有力， 还可以增强阴道肌肉，可以提高性生活的乐趣。

3. 举重的危害

3.1. 腰部受伤

在举重中，如果负荷过大，就会超过脊髓肌肉的负荷能力，身体无法平衡，重心不稳定，导致腰部受伤。在严重的情况下，它还会导致椎骨磨损、椎间盘突出等。

3.2. 手腕受伤

在挺举深蹲中，肘部未完全或肘部在大腿上，杠铃的重量压在手腕上，使第二、第三手掌与相应的小多边形骨和头状骨碰撞，常发生掌关节损伤或肌肉急性损伤。

3.3. 肘部受伤

如果抓举时手臂没有得到充分支撑，中枢不稳定，导致杠铃向后倒下，或者手臂伸展过大而杠铃没有及时脱下，很容易造成急性肌肉损伤，甚至鹰嘴骨折。

3.4. 膝关节损伤

举重受重物的影响，向内或向外转动膝盖会导致受伤。有时举重运动员深蹲时，大腿和小腿骨骼肌产生的剪刀太大，可能会发生半月板撕裂。

3.5. 肩部受伤

由于肩部的活动范围较大，受伤率相对较小，但在没有标准化动作技术的情况下，尤其是在抓举时手臂伸展过大时，运动员的自我保护意识较差，未能及时摘下杠铃也会导致肩部受伤。

为什么举重的人矮个

人们之所以有这种偏见，是因为中国的举重运动员主要属于中小型队伍，而且大多数运动员都显得矮小而精致。专家表示，中国举重的优势主要集中在中小型水平，想要身材矮小就得轻举轻举，自然要优先考虑脑袋小、体魄强壮。在选择举重运动员时，教练往往要先看自己的尺码，然后再看父母的身高，确定他真的很难长高才能被选中。所以，举重运动员的身材矮小与举重无关。

现在，随着我国举重水平的提高和训练理论的完善，运动员身材矮小的形象发生了变化。身高1.90米的105公斤著名运动员崔文华就是一个典型的例子。此外，奥运举重冠军詹旭刚的体型和常人没什么区别。

举重时为什么要擦白色粉末

这种白色粉末被称为“碳酸镁”，人们常称其为“镁粉”。碳酸镁重量轻，具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时，手心经常出汗，湿滑的手掌会减少摩擦力，使运动员无法握住器材，不仅影响动作质量，严重时还会使器材掉落，造成失误甚至受伤。

碳酸镁可吸走手掌上的汗水，并增加手掌和设备之间的摩擦。通过这种方式，运动员可以握住设备，有助于提高运动质量。

比赛规则

作用方式

抓举：运动员将杠铃与小腿平行放置，用双手敲击杠铃，连续将杠铃从举重台上抬起，直到手臂完全伸到头上。

挺举：运动员以连续的动作将杠铃从举重台上举到肩膀上。保持双腿伸直，伸直双脚。先弯曲双腿下蹲，然后用双腿和手臂抬起杠铃，直到双臂完全伸展，双腿缩回平行以保持静止。

比赛流程

1. 抽签：在技术会议上进行。副会长和评委将带领记录员和记录员按照会议订单簿的顺序一次性抽签。彩票号码决定了运动员称体重的顺序以及他们尝试举起的顺序。抽签时不设等级，抽签数根据参加大会的运动员人数确定。

2. 称重：运动员在比赛前 2 小时开始称重。称重时间为 1 小时，过时者弃权。

3. 举重顺序：举重较轻的运动员会先尝试举重。当第一次尝试的权重相等时，订单由手数决定，数字较小的订单首先被提升。在第二次和第三次尝试中，如果尝试的权重相等，则将遵循上一次尝试的顺序。

4、加重原则：2005 年 5 月 1 日，国际举联实施 90 多年的“2.5 公斤规则”退出历史舞台，“1 公斤规则”正式启动。北京奥运会是奥运会举重比赛中首次采用“1公斤规则”。所谓“2.5公斤规则”，是指杠铃的重量在其他时候只能乘以2.5公斤，打破世界纪录时0.5公斤的倍数除外，而“1公斤规则”要求杠铃的重量必须以1公斤的倍数进行。“1公斤规则”的实施，让同类水平的选手之间的对抗更加激烈——当达到人体极限时，增加 1 公斤比增加 2.5 公斤更容易。

5. 更改试验体重：要求更改试验体重的运动员必须在其试验体重的前 30 秒内进行更改。如果没有时间填写卡片，教练或运动员可以口头要求改变体重。但是，每次尝试只能更改两次权重。第一次抓举和第一次挺举的总重量不得低于注册成绩 20 公斤，否则将被取消资格。

6. 试用时间：记录员点名后，允许休息 1 分钟。最后半分钟发出信号，并允许 2 分钟的间隔，例如在连续举重中。

7. 破纪录规定：任何在尝试中成功举起的重量超过 1 公斤或 1 公斤记录的倍数，即为新纪录。一旦创造了新的记录，其他人就不能以相同的权重打破它，否则无法识别为记录创造者。检测结果（整体）必须比原始记录高出至少 1 公斤，才能被认定为新记录。

8、排名评价：抓举或挺举三次尝试中举起的最高重量为单项成就，根据结果确定排名。总排名由 snatch 和 clean 和 jerk 的总和决定。如果出现平局，首先举起重量的运动员将获得第一名。

9. 视频回放（VPT）系统：一旦运动员申请质疑裁判组（仲裁组）的决定，视频回放（VPT）团队可以通过视频回放对动作进行审核和审查，并通过仲裁组宣布质疑是否有效，如果是，则宣布更改的结果（成功或失败）。每位运动员在整个比赛中只能使用一次 VPT 挑战赛。该系统必须在奥运会（青年奥运会）举重比赛和世界锦标赛的所有年龄组中建立;2020 年东京奥运会将是 VPT 系统首次在奥运会上亮相。

犯规动作

1. 将铃铛从悬垂状态提起。

2. 在升钟的过程中有一个停顿。

3. 用除两只脚以外的身体任何部位触摸举重台。

4. 完成动作时，手臂伸展不均匀或不完全。

5. 伸展手臂的过程中有停顿。

6. 按下完成操作。

7. 站起来时，手臂弯曲和伸展。

8. 尝试过程中离开举重凳，即让双脚接触桌子外的地方。

9. 在裁判下令之前放下杠铃。

10. 裁判下令后，杠铃从后面掉下来，或者故意从你面前掉下来。

11. 未能使双腿站在同一条平行于杠铃平面和躯干平面的水平线上完成动作。

12. 当铃铛松开时，杠铃未能使整个杠铃接触重量台。

13. 抢夺时，单杠在动作完成过程中接触头部。

14. 在猛烈转动肘部之前，横杆接触胸部。

15. 转动铃铛时，肘部和上臂接触大腿或膝盖。

16. 抬起前腿部没有伸直。

17. 弯曲膝盖，站起未完成的动作。

18. 故意让杠铃在上去之前颤抖。

重量分级

2018 年，国际举重联合会修订了重量分组，其中成人组的重量分类如下：

男子：55 公斤、61 公斤*、67 公斤*、73 公斤*、81 公斤*、89 公斤、96 公斤*、102 公斤、109 公斤*、109 公斤或以上*;

女士：45 公斤、49 公斤*、55 公斤*、59 公斤*、64 公斤*、71 公斤、76 公斤*、81 公斤、87 公斤*、87 公斤及以上*。

注：* 代表奥林匹克竞赛重量级，有男子和女子 7 个重量级。