准确测量体脂百分比
体脂是指体脂肪重量占体重的比例，又称体脂率，反映体内脂肪的百分比。
如果您不是专业运动员或者只是想知道自己的体脂百分比，不妨尝试做一下下面的简短测试。
1.我现在的体重比18岁时增加了5公斤多。
2、吃得很快，咕噜一声就能把餐具扫走。
3、体重没有变化，但肌肉越来越放松。
4.不断张口寻找周围的零食。
5、喜欢吃油炸食品。
6、臀围与腰围之比超过0.76。
7、如果有电梯轿厢，哪怕是半层楼也可以用作电梯轿厢。
8、体重不断减轻，又再次发胖。
测试结果
以下2条：体脂率低于25%，且您的体脂率不超过25%。你可以放心，你现在还是一个风姿绰约的女人，但你千万不能心存侥幸。保持良好的饮食、生活方式和适当的运动方法是保持美丽身材的最佳方法。
3-5：体脂率在25-30%之间。虽然你看起来不胖，但其实很稳重。虽然超重并不完全等于肥胖，但你正在一步步接近小胖人。迅速改变饮食和生活方式，并开始锻炼。
6级以上：体脂率在30%以上。你的身体已经积累了很多不必要的脂肪。如果你不采取行动改善它，你就会变得更胖。体脂率超过30%就被认为是肥胖。她不仅外表看起来松弛，而且还容易患上各种疾病。她很快就下定决心，要开始减肥大战，继续做低卡美女。
体脂百分比显示
男性体脂率
3-4%健美运动员的水平，血管非常清晰，几乎所有的肌肉花纹都能看到，而且臀部没有任何脂肪。需要注意的是，要维持正常的生理状态，体脂率必须高于3%。
6-7%经常运动的人，手臂、腿部等大部分肌肉血管清晰，腹部肌肉明显。只有少数人才能达到的水平。
10-12%的腹肌可见。这样的肌肉不会显得太过极端，最受女性欢迎。
15%仍有肌肉轮廓，但分离不明显，整体造型相当漂亮。
腹部20%处可见“小腹”，这是一种比较常见的体形。
25%的臀围和腰围开始增大，同时也出现了颈部脂肪，属于“肥胖体”范畴。
腰部、背部、大腿、小腿的30%含有脂肪，使腹部凸起。
35%的人会出现大腹便便，臀围进一步增大。
40% 的人觉得爬楼梯或捡东西很困难。这个体脂水平已经接近心理肥胖了。
女性体脂率
女性健美运动员水平的10-12%。一般来说，女性生存所需的体脂至少为8-10%。因为乳房和子宫周围需要脂肪来维持内分泌系统，所以肌肉纹路清晰，但血管并不好走。和男人一样明显。女人要是到了这种程度，恐怕就到不了姑姑身边了。
15-17%经常运动或达到女模特水平的人，其中一些人可能无法来月经。可以看到腹部肌肉。
20-22%的女运动员水平，手臂、腿部、腹部有肌肉痕迹，但不明显。
25%一般是所谓的“理想体型”，臀部和大腿的脂肪开始增加。
臀部和大腿30%的脂肪进一步增加，但仍然属于“中等”体型。
35%的人臀部较大，面部和颈部脂肪较多，“肚子”已经可以用“丰满”来形容。
40%的中老年人总会有这种体型，臀围、腰围都会明显增大。
45%由于脂肪堆积，皮肤可能失去光滑外观，臀部变得比肩膀更宽。
50% 被归类为极度肥胖。身高1.6米左右的女性体重可能有90公斤左右！
看完以上的测试和数据展示，你是不是对自己有了新的认识呢？为了身心健康和美丽，赶快行动起来吧！ ！
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