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  • 糖尿病人必知的 6 个吃饭小技巧,轻松降餐后血糖

    降低餐后血糖的6个饮食技巧

    1、饭前喝一碗汤

    有句话说得好:“饭前一碗汤,可以减肥、降血糖”。不要小看不起眼的蔬菜汤。它不仅有助于给消化道补充水分,还可以减少膳食量。

    如果在外面吃饭,也可以先喝一杯温水、牛奶或豆浆,这样可以减少主食的摄入量。糖尿病患者应记住不要在汤中添加面粉或其他淀粉。

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    2. 专用餐盘

    建议爱吃糖的人换一个小一点的盘子作为自己的专用餐盘。不管饭菜有多丰盛,只吃你盘子里的东西。这样,每次上菜的量自然就会减少。

    而且,按照211原则分配盘子里的食物——两份蔬菜,一份主食,一份肉蛋奶。这个比例既能保证营养均衡,又能控制血糖。

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    3.用筷子代替勺子吃饭

    不要小看饮食工具。用勺子和筷子吃饭的速度会有所不同。用筷子吃饭会比用勺子吃饭慢七八分钟,这样会让血糖稳定很多。

    改用筷子吃饭。这不仅会减慢你的进食速度,让你的大脑有足够的时间接收饱腹感信号,还能让你更享受食物的味道。

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    4、先吃蔬菜和副食

    吃饭的顺序也很重要。先吃蔬菜,再吃辅食,最后吃主食。这个顺序有助于减缓主食的消化和吸收,从而控制血糖。

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    主食方面,建议选择富含膳食纤维、升糖指数较低的粗粮。例如,超级谷物藜麦以其独特的营养价值和丰富的膳食纤维含量,成为健康饮食中一颗闪亮的明星。

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    藜麦富含多种营养成分,包括蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素。其中,膳食纤维的含量尤为突出,不仅可以促进肠道蠕动、帮助消化,还有助于控制血糖水平、降低血糖指数。

    对于想要控制体重、保持血糖稳定的人来说,藜麦无疑是理想的主食选择。

    因此,下次吃饭时,不妨先给自己吃点蔬菜,让肠胃先“熟”一下。

    5、吃热米饭

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    主食的温度也是不可忽视的细节。你可知道?米饭或馒头等主食稍微冷却后,淀粉糊化程度会降低,升糖速度也会减慢。

    因此,不要趁热吃,而是凉了再吃。米饭和馒头做好后,等三到五分钟再吃。面条先用冷水泡过,这样面条更有嚼劲,也有助于控糖。总之,让主食冷却后再吃对控制血糖效果更好。

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    6.肉切丝,蔬菜切块

    糖尿病人可以将瘦肉切成丝,炒熟后放入冰箱冷冻。每次做饭的时候拿出来加一点,这样可以更好的控制摄入量。

    蔬菜尽量切成大块,这样可以保留更多的膳食纤维,更有利于血糖的控制。

    简而言之,糖尿病患者不必总是担心血糖控制不佳。其实,控制血糖并不难。只要坚持这些简单的秘诀,再加上适当的运动和良好的生活习惯,相信您很快就会看到血糖的改善。

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