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  • 健身 S 叔:女生练臀时需警惕深蹲意外,你真的做对了吗?

    内容包括:健身圈知识、训练科学、健身课程、最新运动训练科学等。

    在健身房做力量训练的女士几乎没有不喜欢训练臀部的。谁不想拥有完美的蜜桃臀呢?

    其实,在训练臀部的过程中,你已经学会了很多动作,掌握了很好的发力技巧,可以更好地刺激你的臀部和腿部。你也有自己的体重安排,仿佛一切都在掌控之中。

    但危险在于非健身因素,这是极其危险的!

    这个危险动作是深蹲时发生的意外。相信你之前见过无数健身深蹲错误的例子。还有一位健身网红因深蹲事故意外身亡……

    网上有很多深蹲事故的例子,但是很少有人会注意到女生的这一点,所以必须单独列出来,告诉所有健美爱好者!

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    直接看下图,网上已经发现很多人在深蹲时“逃酒吧”时被拖拽的事件。有的甚至撞击后脑勺,非常危险。

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    很多年轻女士在进行臀部锻炼时,很容易发生非常危险的事故。他们在深蹲时因筋疲力尽而被拉倒在地,腰部和头部受到撞击。

    这种情况的危险在于,很多小姐姐都知道自己需要纠正动作,安排合理的重量,但这是健身之外的情况。大多数人很难想象深蹲会出现这样的情况。

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    还有很多健身姑娘不知道其中的危险,所以建议大家看完这篇不要感到惊讶。运动前一定要记得把头发盘起来,并告诉身边的人!

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    并避免在健身房使用鱼骨夹。跌倒或撞到后脑勺是非常危险的。建议使用基本款的橡皮筋发髻,安全又方便。

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    其实,深蹲时学会“逃杠”非常重要。当你不能很好地完成动作时,你可以扔掉杠子来逃脱。这也是很多职业运动员都会做的动作。长发一定要扎起来,这样才能优雅地离开。这不像是被杠铃带下去伤害身体。

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    健身就是一个打铁板的过程。它可以给身体提供合理的负荷,让你的身体承受压力。在抵抗哑铃的同时,身体也能进步,获得更好的身材。

    但这一切的前提是正确使用,以免发生意外。只要发生一次,就可能对身体造成严重损害,得不偿失。

    这与许多机械操作类似。危险就在于安全意识薄弱。归根结底,是无知和盲目自信。

    希望各位姐妹在练臀的时候注意安全。深蹲并扎起头发。当然,喜欢留长发的男士也要注意。

    祝大家通过健身身体健康,远离伤病。

    - 结尾 -

    多年来一直从事健身和科普工作。谢谢你遇见我。

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